Por Carmen Fontes
A ansiedade é um dos maiores desafios da vida contemporânea. Em meio a telas, notificações, prazos e cobranças constantes, nosso cérebro é mantido em estado de alerta quase permanente. Relaxar e se desconectar, tarefas que deveriam ser simples, tornaram-se quase impossíveis. O resultado é um corpo tenso, uma mente acelerada e uma vida marcada pela exaustão emocional.
Nesse cenário, terapias integrativas que trabalham diretamente com os sentidos vêm se consolidando como grandes aliadas no cuidado da saúde mental. Entre elas, a massoterapia e a ventosaterapia se destacam por oferecer não apenas alívio físico, mas também um impacto profundo sobre o bem-estar emocional, contribuindo para o controle da ansiedade.
O desafio de desacelerar em um mundo de estímulos constantes
Vivemos conectados o tempo todo. O celular toca, chegam notificações, surgem novas mensagens, prazos e compromissos. Esse excesso de estímulos mantém o sistema nervoso em um estado de alerta quase contínuo, gerando sintomas como insônia, tensão muscular, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Nessa rotina acelerada, a simples tarefa de “desligar” e relaxar parece um luxo. É justamente aí que as terapias sensoriais ganham força, criando um espaço de pausa e reconexão, fundamental para o equilíbrio da saúde mental.
Ação da massoterapia no controle da ansiedade
A massagem relaxante é muito mais do que um cuidado físico. Seu impacto sobre a ansiedade está relacionado a uma série de mecanismos fisiológicos e neurológicos:
Estimulação do sistema nervoso parassimpático: Os movimentos rítmicos e suaves da massagem ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de calma e repouso. Isso desacelera a frequência cardíaca, regula a respiração e reduz a tensão arterial.
Liberação de neurotransmissores do bem-estar: Durante a massagem, o corpo libera substâncias como serotonina, dopamina e endorfinas, que promovem prazer, relaxamento e alívio da dor. Paralelamente, há redução do cortisol, hormônio associado ao estresse.
Regulação do ciclo do sono: Ao promover relaxamento profundo, a massoterapia ajuda a melhorar a qualidade do sono. Dormir bem é um fator essencial para reduzir sintomas de ansiedade e prevenir quadros de esgotamento físico e mental.
Integração corpo–mente pela via sensorial: O toque, a pressão e o ritmo da massagem são processados pelo sistema nervoso como estímulos táteis agradáveis, que desviam o foco da mente de preocupações e pensamentos acelerados. Essa experiência sensorial cria um estado de presença e atenção ao momento, semelhante a uma prática meditativa.
Evidências científicas:
Pesquisas apontam que a massagem tem efeito significativo na redução da ansiedade em diferentes contextos:
- Uma meta-análise envolvendo quase 2.500 pacientes cirúrgicos mostrou que a massagem diminui de forma consistente a ansiedade pré e pós-operatória.
- Em outro estudo com pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade generalizada, a massagem sueca (também chamada da relaxante) reduziu de forma significativa os escores na escala Hamilton de Ansiedade após 6 semanas de tratamento.
- Ainda que parte dos benefícios possa estar ligada ao ambiente de relaxamento, o efeito imediato de redução da tensão e da percepção de ansiedade é amplamente confirmado.
Ventosaterapia: alívio de tensões profundas
A ventosaterapia, realizada com copos de vidro ou acrílico que criam sucção sobre a pele, pode ser utilizada em conjunto com a massagem para atuar em níveis mais profundos da musculatura. Seus principais efeitos incluem:
Melhora da circulação sanguínea e linfática, favorecendo a oxigenação dos tecidos.
Liberação de pontos de tensão, muitas vezes relacionados ao estresse e à ansiedade.
Sensação de leveza e relaxamento profundo, que potencializa os efeitos da massagem relaxante.
A técnica, proveniente da Medicina Tradicional Chinesa, pode ser utilizada sobre os pontos de acupuntura que tratam especificamente da ansiedade, favorecendo ainda mais a sensação de bem-estar que a massagem já proporciona. Estudos recentes sugerem que, além de benefícios musculoesqueléticos, a ventosaterapia também contribui para a redução de estresse e de sintomas relacionados à ansiedade, principalmente quando associada a práticas de relaxamento.
Setembro Amarelo: uma reflexão sobre autocuidado
O Setembro Amarelo nos lembra da importância de reconhecer nossos limites e buscar apoio quando necessário. Psicoterapia, acompanhamento médico e suporte social são fundamentais no enfrentamento da ansiedade e da depressão.
As práticas integrativas, como a massoterapia e a ventosaterapia, não substituem tratamentos convencionais, mas funcionam como aliadas preciosas no caminho do autocuidado. Elas oferecem momentos de pausa, reconexão e presença — recursos valiosos em uma sociedade onde desacelerar é um desafio.
Cuidar da saúde mental é um ato de coragem e de amor-próprio. E às vezes, esse cuidado começa pelo simples — mas transformador — poder do toque, do respiro e do silêncio.
Foto principal: Freepik
Carmen Fontes
Técnica em Massoterapia, graduada pelo Instituto Federal do Paraná em 2023. Especializou-se em áreas como Ventosaterapia e Técnicas Complementares da Medicina Chinesa, Reiki e Auriculoterapia, e está cursando a pós-graduação em Acupuntura pelo IPA – Instituto Paranaense de Acupuntura. Atende no Espaço Èze Savoir, na rua Capitão Almir Moreira, nº1800. Telefone/ WhatsApp para agendamentos é (43)98824-3667. Instagram: carmenfontes.massoterapeuta.
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