O café da manhã deveria ser a principal refeição do dia. Veja aqui algumas dicas para começar a preparar o seu
Telma Elorza
O Londrinense
O café da manhã é a refeição mais importante do dia e é essencial para fornecer energia e nutrientes essenciais para o nosso corpo, depois das horas de sono. Não basta uma xícara de café com leite e um pão francês com manteiga para repor os nutrientes que o corpo precisa. E quem não gosta de comer bem, né? Embora boa parte das pessoas tenha preguiça de elaborar uma refeição completa logo de manhãzinha, ela pode ser muito fácil e rápida se houver um planejamento, adquirindo os ingredientes antecipadamente, por exemplo.
Para preparar um café da manhã equilibrado tente incluir alimentos integrais, como aveia, que é rica em carboidratos complexos. Além disso, adicione uma fonte de proteína, como ovos, iogurte natural, nozes ou tofu, para ajudar a manter a saciedade. Para obter mais energia, inclua alguns alimentos ricos em gordura saudável, como abacate, sementes ou óleo de coco. Por fim, não se esqueça de incluir uma fonte de frutas ou vegetais para obter mais nutrientes.
Veja as dicas
- Preparar um café da manhã saudável, com alimentos ricos em proteínas e fibras, como ovos, iogurte natural, nozes ou sementes, frutas frescas e cereais integrais.
- Adicione um líquido nutritivo, como leite desnatado ou suco de frutas.
- Escolha uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes necessários.
- Tenha um momento relaxante, desfrutando de sua refeição em um ambiente tranquilo.
- Inclua um tempo para se exercitar antes ou depois do café da manhã para obter os benefícios para a saúde de um estilo de vida ativo.
Sugestões fáceis:
- Ovos mexidos com legumes salteados (cenoura ralada, vagem picadinha) na manteiga, suco de laranja e uma fatia de pão integral;
- Panqueca de banana (1 banana, 1 ovo, 2 colheres de sopa de aveia, 1/2 colher de chá de fermento em pó) com iogurte grego e uma fruta.
- Smoothie de frutas com granola
- Tostada de abacate com ovo (1 ovos poche, 1 fatia de pão italiano, 1 avocado pequeno, 1 colher de chá de suco de limão, azeite, sal e pimenta a gosto). Complete com chá gelado de cidreira batido com limão e mel ou suco de melancia com gengibre.
Pão de trigo integral com manteiga, amêndoas e mel, acompanhado de iogurte natural com granola e suco de laranja.
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